课程大纲
《如何提升个人情绪稳定性》课程大纲
第一部分：解读情绪
1．什么是情绪？回忆：第一次撒谎，第一次恋爱，第一次上讲台，第一次出远门，第一次拿薪水指任何短时评估的、情感的、意图的及心理的状态，包括高兴、悲伤、厌恶以及内心的感受。高兴 生气 悲伤 恐惧 厌恶 惊奇 轻蔑情绪与生活情绪与工作情绪与学习情绪与疾病情绪与艺术创造
2．情绪没有好坏之分：任何情绪都是必要的也是必然的，不是你认为不好就不出现了。情绪作为我们自身的一部分一直陪伴在我们，快乐、激动、悲伤、恐惧、愤怒、忌妒等等这些情绪表现，并没有好坏之分，情绪与是非对错和道德概念无关。我们说它好或者坏，只是反映了我们选择和利用它们的态度不同。因此，情绪既可以成为伤害我们的武器，也可以成为一种有力的工具，给我们的生活带来欢乐。情绪是很正常和自然的事。
3．情绪是一种能量：情绪是一种可以积累的能量，我们的压抑并不会使它消失。反而有可能转变为其他的病痛表现出来，所以当我们身体不舒服时，也有可能是来自不良情绪的积累。
4．不要压抑情绪意识和潜意识告诉我们：我们的情绪往往是处在无意识状态中，即情绪是由潜意识来决定的。当我们发怒、生气、悲伤的时候，我们并不真正知道情绪要告诉我们什么。如果逃避的方式对待情绪，情绪就会像浮在水面的气球，就算从这边压下去了，也会在另外一边浮起来。
第二部分：稳定情绪四个步骤
1．观照情绪主动去经历感受这是什么？谁在情绪化？让它来，时间久了，它也走了
2．接纳情绪强烈的情绪显示着我们生命中有重要的事正在进行。仅用所谓正面积极态度反而会让我们错失重要的信号尝试从负面、正面、中性看问题，重新下结论。流露并感受自己的情绪 客观的看自己
3．转移情绪时空转移语言转移肢体转移认知转移（改变事物的定义）悟性转移（本来无一物，何处惹尘埃）
转化情绪心念的力量（自己就是很强大的）认定自己的处事信念
第三部分：情绪稳定六大技巧
1．冥想与放松放松身体状态，深呼吸坐于椅子，想象“负面”情绪是怎样的颜色立于对面，用手势表示其大小、重量。后退一步，情绪物体留在原位悬浮在前。想象按钮，用食指按下想象所有物体化为微粒四射向椅子上。直至心中情绪淡化。
2．情绪宣泄个人能量消耗：爬山，打球，跑步等与他人互动：倾诉，唱歌，助人等与自然相融：农家乐，旅游，与自然为伴等
3．认知改写困境：“我做不到……。” 改写：“到目前为止，我尚未能做到……”因果：“因为过去我不懂得……,所以到现在为止，尚未能做到……。”假设：“当我学会……,我便能做到…..。”未来：“我要去学会……，我将会做到……
4．换个角度看世界意义环框法对一些因果式的信念最为有效。方法是把句中的“果”改为他的反义词，再把“因为”二字放到最后。
5．检定语言模式扭曲归纳删减
6．真言表达及时真言
