祝卓宏：别让心灵背负过期的“债”

    电影《心花路放》中，主角耿浩离婚后特别颓废，多次借酒浇愁。

    在最近热映的电影《心花路放》中，男主角耿浩遭遇了妻子的情感背叛，陷入极其颓废的状态和极度郁闷而又痛苦的情绪中，难以自拔。他将自己灌得烂醉如泥，以至于进医院打针加洗胃，甚至还有想干掉“男小三”的杀人冲动。生活中，每个人都难免遭遇失恋、失业、失去亲人之类的生活打击，如何调整心态才是可取的呢？

　心理学家发现，人在难过时，过度思考和纠结往事不但加深痛苦程度，还会延长痛苦时间，并形成恶性循环。最悲剧的是，这种“思维反刍”现象只是心灵痛苦的枷锁，不仅不能帮我们找到解决问题的方法，还会唤起更多负面的想法，让人歇斯底里地大声疾呼：“我的命怎么那么苦啊！”

　一般来说，遭遇重大的负性生活事件，人们最常用的调整方法有两种，但各有缺点。第一种是转移注意力，可有效减少“思维反刍”现象。不过，当事人之所以反复思考，是迫切希望想通这件事，这时去做其他事情反而会搅乱思绪。因此，即使深知这些活动能改善心情，也很难做到。电影中，耿浩一开始特别抗拒跟“发小”郝义共同开启一段全新的旅程。而且，转移注意力只是一时之计，心中的问题依然摆在那儿，并没有真正得到解决。第二种是回避。耿浩在郝义的怂恿下，最终还是离开北京，踏上了“疗伤之旅”，这就是回避。逃离引发负面情绪的人和场景，的确能缓解压抑的心情，但从长期来看，回避反而会增加不想要的想法出现的频率。

　尽管转移注意力和回避不能有效解决问题，但心理学家还是找到了两个好办法。

　一、接纳是走出阴影的第一步。美国心理学家斯蒂文·海斯教授创立的“接纳承诺疗法”认为，接纳意味着某个人愿意“全身心且没有防御”地体验他所体验着的事物，是对过去经历和此时此刻经验的一种积极容纳，是以一种主动的、开放的、灵活的和不带任何判断的态度，自觉自愿地接受当下的体验。正如电影中的那句台词：“你现在就处在人生阴影里面，但阴影也是你人生的一部分。”

　二、拥抱当下，明确自我价值。每分每秒都发生着“现在”，而且无始无终。失去深爱的人并不可怕，你的心被他带走了才可怕。比如，离婚后虽不能再做彼此的爱人，却可以做孩子的好父亲、好妈妈，这是帮助婚姻失败者明确价值的一个例子。聪明人不会轻易拿过去摧毁现在，而会在人生价值的引导下开始新的生活。

祝卓宏   中科院心理研究所心理信息服务中心主任，中国民生研究院学术委员会特约研究员