压力缓解与情绪管理

课程大纲

一、认识压力——压力的自我诊断技巧

1．压力的自我诊断技巧

1)压力的生理表现

2)压力的精神征兆

3)压力的行为表现

4)压力的情绪体验

2．压力与健康

1)适当的压力是人类必不可少的元素

2)不适当的压力会带来哪些问题

* 案例分享

* 压力程度现场测试

二、与压力共舞——压力的识别与自我调节技术

1．来自职场本身的压力的识别与应对

1)影响压力的个人因素 经验与压力 、认知与压力、 准备状态与压力、 性格与压力

2)影响压力的环境因素 :人文环境、 客观环境

2 、来自社会大环境的压力解析与应对

1)社会的不确定性与压力

2)情绪感染与压力

3．来自工作与生活平衡的压力应对

1)平衡是一种生活状态

2)平衡工作，享受生活

3)活在当下

* 案例分享 、心灵游戏

4．情绪管理与压力应对综合技术

1)照顾自我从身心着手

“身”的技巧

“心”的技术

2)树立健康自我观

5．专业的压力管理技巧演练

1)阴阳与辩证

2)宣泄与转移（深、离、转、回技术分享）

3)运动与放松（联想放松法、肌肉放松法、音乐放松法……）

6．日常压力调解小妙招推荐

1)睡眠障碍的应对

2)心身问题的应对

3)应急事件的应对

7．阻击亚健康

1)亚健康成因

2)亚健康预防